如何制怒？

    重慶博士告訴你

    東方人少喝西式“雞湯”

袁加錦

    生活中，當(dāng)你氣得想要?jiǎng)佑萌^，你會(huì)怎么辦？我們常常會(huì)想起心理專家的心靈雞湯文章這樣勸導(dǎo)，大量科學(xué)研究證實(shí)，強(qiáng)行壓制不僅難以減弱負(fù)面情緒，反而可能適得其反，換個(gè)角度看世界才是有效的解決之道。

    但是，這些研究通常都是來(lái)自西方文化背景，對(duì)我們可不一定有效。去年以來(lái)，西南大學(xué)心理學(xué)部袁加錦副教授帶領(lǐng)課題組撰寫(xiě)的數(shù)篇科研論文在《中國(guó)科學(xué)：生命科學(xué)》雜志發(fā)表，并得到世界頂級(jí)學(xué)術(shù)期刊《SCIENCE》主辦單位與出版單位———美國(guó)科學(xué)促進(jìn)會(huì)的專題追蹤報(bào)道。其中，《負(fù)性情緒調(diào)節(jié)的效率：中國(guó)文化背景下認(rèn)知重評(píng)與表達(dá)抑制的對(duì)比》一篇論文，結(jié)論恰恰相反:對(duì)東方人而言，采用表達(dá)抑制來(lái)控制負(fù)面情緒，比起認(rèn)知重評(píng)更有效。

    緊急情況這樣做

    實(shí)驗(yàn)：直接抑制見(jiàn)效更快

    實(shí)驗(yàn)找來(lái)18名中國(guó)學(xué)生作為被試，讓他們分別觀看數(shù)十張會(huì)引發(fā)負(fù)面情緒的圖片，如令人驚恐的動(dòng)物、人類的攻擊行為和身體殘缺的場(chǎng)景等。

    18名學(xué)生分為兩組，面對(duì)圖片引起的負(fù)面情緒，一組使用表達(dá)抑制的方式來(lái)控制，有意抑制自己對(duì)圖片的情緒反應(yīng)，保持面部表情不變，甚至旁觀者也看不出他們真實(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)；另一組則采用認(rèn)知重評(píng)，告訴自己我只是一個(gè)分離的觀察者，置身事外，認(rèn)為刺激圖片和自己無(wú)關(guān)。最后，由學(xué)生自我評(píng)價(jià)他們?cè)诙啻蟪潭壬铣晒σ种屏饲榫w，或者成功重評(píng)了圖片的意義，同時(shí)利用高精度儀器檢測(cè)他們的相關(guān)生理反應(yīng)。

    實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，兩種方法都使得負(fù)面情緒得到了相似程度的降低，但表達(dá)抑制對(duì)負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)速度比認(rèn)知重評(píng)更快。前者能在刺激出現(xiàn)1秒以內(nèi)減弱負(fù)面情緒相關(guān)的電生理反應(yīng)，后者的作用則要到受刺激約1.5秒后才能實(shí)現(xiàn)。

    解讀：東西方文化有差別

    “這和東方人的文化有密切關(guān)系?！痹┦空f(shuō)，相比西方文化，亞洲文化更加鼓勵(lì)抑制負(fù)面情緒的表達(dá)，不鼓勵(lì)過(guò)度自信。因?yàn)槿绻苯颖磉_(dá)負(fù)面情緒，可能會(huì)傷害他人或損害和諧的社會(huì)關(guān)系，而關(guān)系和諧在集體主義文化中是很受重視的。

    由于見(jiàn)效更快，這種方法十分適合應(yīng)對(duì)緊急場(chǎng)面。袁博士介紹，當(dāng)緊急情況不允許你表達(dá)出你的憤怒時(shí)，要最快地降低怒火，不妨試一試小時(shí)候玩的木頭人游戲———面無(wú)表情，不許說(shuō)話不許動(dòng)。

    不過(guò)，這個(gè)方法雖然在緊急情況下能夠幫上大忙，卻可能不宜長(zhǎng)期使用?！斑@項(xiàng)實(shí)驗(yàn)觀測(cè)的是表達(dá)抑制的短期效果，有許多來(lái)自西方研究證據(jù)顯示，長(zhǎng)期使用這種方法和抑郁癥呈正相關(guān)關(guān)系?！痹┦空f(shuō)。

    在情況并不緊急時(shí)，什么樣的情緒調(diào)節(jié)方法最好呢？不妨試試中國(guó)傳統(tǒng)的無(wú)為而治。袁加錦團(tuán)隊(duì)關(guān)于無(wú)意識(shí)接受策略的最新研究發(fā)表在今年第一期《中國(guó)科學(xué)：生命科學(xué)》期刊上，并再次得到美國(guó)科學(xué)促進(jìn)會(huì)的專題追蹤報(bào)道。

    “接受情緒分為有意識(shí)和無(wú)意識(shí)兩種。”袁博士介紹，比如當(dāng)你失戀，朋友拉著你一通勸解，要你放下心結(jié)，這是屬于有意識(shí)接受情緒，往往很痛苦；無(wú)意識(shí)接受則是通過(guò)某種手段，在無(wú)意識(shí)中改變態(tài)度，更像是春雨潤(rùn)物，細(xì)而無(wú)聲。

    研究將59名參加實(shí)驗(yàn)的西南大學(xué)本科生，分為無(wú)調(diào)節(jié)組、無(wú)意識(shí)調(diào)節(jié)組和調(diào)節(jié)組，讓他們做復(fù)雜算數(shù)。無(wú)論答案正確與否，系統(tǒng)都會(huì)提示回答錯(cuò)誤（20道題中，只有兩道題會(huì)提示回答正確），以此讓他們產(chǎn)生挫折感。在接受這個(gè)挫折任務(wù)前，無(wú)意識(shí)調(diào)節(jié)組還要完成造句，從5個(gè)詞里面，選出4個(gè)詞組成一個(gè)語(yǔ)義通順的句子，其中有個(gè)詞是類似“順其自然”、“接受”這樣和態(tài)度有關(guān)的詞語(yǔ)。有意識(shí)調(diào)節(jié)組則會(huì)在答題開(kāi)始前，接受這樣的指導(dǎo)語(yǔ)：“這個(gè)實(shí)驗(yàn)有一定難度，你可能產(chǎn)生一些負(fù)面情緒。請(qǐng)以開(kāi)放、接納的態(tài)度去體驗(yàn)，不要試圖改變它們。讓你的情緒自然地流露，理解你有情緒是自然存在的現(xiàn)象，就跟天空會(huì)有云彩一樣。讓你自己與情緒達(dá)成一種和諧狀態(tài)。”

    通過(guò)主觀情緒報(bào)告和心率監(jiān)測(cè)，研究者發(fā)現(xiàn)，相比有意識(shí)接受策略，無(wú)意識(shí)接受策略具有更好的調(diào)節(jié)效果。即使挫折發(fā)生，他們也不會(huì)有太大的反應(yīng)。

    解讀：朋友失戀不用勸

    “中國(guó)古代講究無(wú)為而治，調(diào)控負(fù)面情緒也有異曲同工之妙，無(wú)為效果強(qiáng)過(guò)有為?！痹趺礃舆M(jìn)行無(wú)意識(shí)的情緒調(diào)控？袁博士舉例，就拿失戀來(lái)說(shuō)，朋友勸解的道理你都明白，卻仍然深陷其中，痛苦不堪，聽(tīng)得多了甚至不勝其煩，“這種情況下，家人或朋友可以找一部和失戀相關(guān)的電影，或者書(shū)籍、音樂(lè)，什么也不用說(shuō)，只是陪著他們看看電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讀讀文章，這些作品中傳遞出的接納、開(kāi)放的心態(tài)，會(huì)在無(wú)意間改變他們消極的態(tài)度。”

    重慶晚報(bào)記者 羅靜（受訪者供圖）

    不緊急時(shí)這樣做

    實(shí)驗(yàn)：無(wú)為而治效果更佳

    “我當(dāng)然也會(huì)生氣”

    “做女漢子更健康”

    作為情緒研究專家，80后的袁加錦在生活中會(huì)生氣么？又是怎么調(diào)節(jié)情緒的？

    “我們當(dāng)然也會(huì)生氣?！痹┦空f(shuō)，他給學(xué)生改論文時(shí)，遇到寫(xiě)得不好的，會(huì)很郁悶，甚至想罵人。這時(shí)，他會(huì)意識(shí)到這種負(fù)面情緒，第一時(shí)間停下修改，看看電影或者喝喝水，轉(zhuǎn)移注意力。然后再想想，接下來(lái)怎么指導(dǎo)學(xué)生做得更好。

    “雖然一樣會(huì)郁悶，會(huì)生氣，但作為心理學(xué)工作者，我從專業(yè)上最大的獲益就是能在情緒產(chǎn)生的第一時(shí)間內(nèi)意識(shí)到———應(yīng)該進(jìn)行有效管理了?！痹┦空f(shuō)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，情緒調(diào)控的終極方法是修身養(yǎng)性，平時(shí)多看一些讓人心胸開(kāi)闊豁達(dá)的文章、書(shū)籍，結(jié)交性格開(kāi)朗的朋友，讓豁達(dá)的環(huán)境無(wú)意識(shí)間改變我們對(duì)人對(duì)事的態(tài)度。

    “做女漢子更健康”

    都說(shuō)生氣、抑郁有害身體健康，那么，生活中哪些人更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒呢？袁加錦團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，相比男性，女性更容易出現(xiàn)負(fù)面情緒。

    為什么女人更容易有負(fù)面情緒？袁博士說(shuō)，更準(zhǔn)確地說(shuō)，是女性對(duì)負(fù)面的刺激更敏感。“這和女性生理狀況、社會(huì)環(huán)境等各方面因素有關(guān)?！痹┦拷榻B，比如大家都熟知的雌激素引起身體變化，同時(shí)也和女性的心理角色認(rèn)同有關(guān)。我們常說(shuō)男兒有淚不輕彈，對(duì)于女孩子，則認(rèn)為愛(ài)哭鼻子是天性?！皩?shí)際上，表達(dá)習(xí)慣會(huì)強(qiáng)化內(nèi)心情緒?！痹┦拷ㄗh，女性做做女漢子沒(méi)什么不好，對(duì)身心健康有益。此外，男性也可適當(dāng)放低姿態(tài)，接受自己的軟弱?！芭钥梢远嘁稽c(diǎn)男性化性格特質(zhì)，男性可多一些女性化性格特質(zhì)，這樣的雙性化性格社會(huì)適應(yīng)能力更好。”