密閉環(huán)境，如何保持心理健康
火箭軍某旅政治部主任、國家二級心理咨詢師 康長意
講座內(nèi)容
隨著實戰(zhàn)化訓(xùn)練不斷深入，官兵在密閉環(huán)境下執(zhí)行戰(zhàn)備訓(xùn)練任務(wù)的機會越來越多，時間周期也越來越長，一些心理素質(zhì)相對較差、不善于自我調(diào)節(jié)的官兵可能會出現(xiàn)焦慮、抑郁、恐懼等心理不適甚至是心理病態(tài)的狀況。本期特邀請火箭軍某旅政治部主任、國家二級心理咨詢師康長意為廣大戰(zhàn)友講解密閉環(huán)境下如何保持心理健康。
下連不久，火箭軍某部新兵小王，就遇上連隊組織待機密閉訓(xùn)練。訓(xùn)練期間，官兵吃、住、娛樂等都要在密閉環(huán)境中進行。剛開始小王還能適應(yīng)，但隨著時間延長，他開始有點煩躁不安，出現(xiàn)輕微的焦慮。經(jīng)心理醫(yī)生及時介入干預(yù)，小王的煩躁情緒才得到好轉(zhuǎn)。
隨著戰(zhàn)備訓(xùn)練時間的推移，官兵出現(xiàn)心理不適的可能會越來越大，前期會出現(xiàn)入睡困難、早醒、煩躁等焦慮癥狀，中后期會出現(xiàn)頭痛、記憶力差等抑郁癥狀，甚至還會出現(xiàn)呼吸困難、身體僵硬、局部麻木等癥狀。
如果不能及時宣泄疏導(dǎo)這些不良情緒，易使個體產(chǎn)生對生活難以掌控的懊喪和苦惱，從而導(dǎo)致自信缺失、自我放棄等嚴(yán)重影響個人生活、工作、訓(xùn)練的問題。如何在長期密閉環(huán)境下保持健康的心理狀態(tài)，已成為執(zhí)行戰(zhàn)備訓(xùn)練任務(wù)部隊亟待解決的重要問題。
長期處于密閉環(huán)境中，官兵易出現(xiàn)以下心理問題：
焦慮心理。焦慮心理是由于人們對環(huán)境或事物不適應(yīng)造成的一種不愉快的情緒體驗。一些新戰(zhàn)友初次來到密閉環(huán)境時，由于對新環(huán)境難以適應(yīng)，會出現(xiàn)失眠、煩躁等不良情緒，如果不及時疏導(dǎo)，長期堆積的心理沖突就會干擾神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?，使不良心理演化為心理問題。
抑郁心理。抑郁心理是一種情緒低落、遇事多慮的心理現(xiàn)象。抑郁的特征是悲傷、空虛、無價值感，形象的描述就是“生無可戀”“感覺自己是世界上最沒有用的人”。有的戰(zhàn)友由于平時工作不順心、工作壓力大、生活受挫、失戀或者人際關(guān)系緊張等，來到密閉環(huán)境后，戶外活動減少，思考時間增多，這些沒有解決的問題就成了心理壓力，壞情緒無處宣泄，久而久之就會出現(xiàn)抑郁心理。
恐懼心理?？謶中睦硎侵笇δ承┦挛锘蛱厥馇榫诚庐a(chǎn)生的比較強烈的害怕情緒?？謶中睦淼奶卣魇遣荒茏灾?、煩躁不安、呼吸急促、惡心。長期密閉環(huán)境里，接觸大自然的時間相對有限、相對固定。正常人對密閉環(huán)境本身就會存在一定的恐懼，再加上人員相對集中，活動場所受限，人與人之間的安全距離縮小，私密空間被剝奪，官兵很容易產(chǎn)生畏懼心理。
抵觸心理。抵觸心理是對強加于自己的觀念、事物產(chǎn)生的一種不愉快的心理反應(yīng)。抵觸心理的特征是反感、排斥、抗拒。一些老兵因為對密閉環(huán)境下工作、生活有過體驗，之前或多或少留下的心理不適沒有及時得到解決，當(dāng)再次面臨這種環(huán)境時，一些潛在的不良情緒就會因為相同的環(huán)境而重新出現(xiàn)。這些不良情緒或許是之前不良情緒的重現(xiàn)，或許是以一種新的形式出現(xiàn)，但不管怎樣，心理不適都在不斷加劇。
在長期密閉環(huán)境下生活、工作，了解掌握幾種實用的心理調(diào)適疏導(dǎo)方法，對于官兵來說是非常必要的。
學(xué)會接受。長期密閉環(huán)境下，生理活動指標(biāo)下降，職業(yè)倦怠明顯，多數(shù)人因為不好意思、害怕被他人嘲笑，致使治療貽誤，病情加重。出現(xiàn)心理不適，我們首先要調(diào)整認(rèn)知，在密閉環(huán)境下長期工作，有心理壓力和不良情緒是正常的事情。心理有偏差的時候，不能憋在心里，把困難說出來，困難就已經(jīng)解決一半了。生氣、沮喪、沖別人發(fā)泄毫無幫助，反而會影響人際關(guān)系，增加心理負(fù)擔(dān)?？朔睦聿贿m需要以積極的心態(tài)勇敢地承認(rèn)它，以積極的策略面對它。
增強自信。戰(zhàn)勝不良情緒，很大程度上取決于我們內(nèi)心是否真的相信通過努力一定能夠打敗它。長期密閉環(huán)境下，出現(xiàn)心理不適的戰(zhàn)友往往把希望寄托在心理咨詢師或者其他人身上，渴望理解、渴望幫助、放棄努力、放棄自我。自信的建立可以幫助他們在擺脫不良情緒的基礎(chǔ)上，保持良好的心境，積極面對生活矛盾，以樂觀的態(tài)度對待人生。戰(zhàn)友們可以制定工作計劃，將比較大的任務(wù)分割成若干小目標(biāo)，通過不斷實現(xiàn)小目標(biāo)的方法逐步建立自信、增強自信，調(diào)節(jié)自我與環(huán)境的不協(xié)調(diào)，以更有效的方法應(yīng)對生活中的憂愁和煩惱。
自我控制。強化自我控制可以解除某種不良情緒與行為方式對自我的束縛，協(xié)調(diào)個人與環(huán)境的關(guān)系，從而獲得內(nèi)心的和諧。長期密閉環(huán)境下，出現(xiàn)心理不適的戰(zhàn)友要學(xué)會控制自己，不要把注意力放在令人煩惱的人或事上，盡量做到能放手就放手，專注于目前需要完成的事情。這樣，可以清除自我意識中的混亂與偏差，以積極的行為去協(xié)調(diào)自我與環(huán)境的關(guān)系，進而有效控制心理失常及變態(tài)行為的發(fā)展。
合理宣泄。合理宣泄可以減輕心理壓力，使人心情愉悅。長期密閉環(huán)境下，場地和心理輔助裝備都有限，戰(zhàn)友們遇到挫折、煩惱之后，切勿憂郁壓抑，深埋心底，可以利用現(xiàn)有條件或者創(chuàng)造某種情境，以合理的方式把這些不良情緒釋放出來，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。比如，選擇比較信賴的戰(zhàn)友或者隨隊的心理咨詢師冷靜傾訴；利用攜帶的心理宣泄設(shè)備，揮舞宣泄棒、在宣泄室吶喊、在涂鴉板上涂鴉等方式發(fā)泄；適時組織對抗性游戲等提升官兵心理耐受力。
適度放松。放松調(diào)節(jié)是為達到肌肉和精神放松而采取的一種行為療法。主要包括：呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法。長期密閉環(huán)境下，官兵身體、情緒都處于高度緊張狀態(tài)，必須通過有效的方法緩解這些狀況，才能更好地適應(yīng)訓(xùn)練環(huán)境，完成戰(zhàn)備任務(wù)。比如，在訓(xùn)練間隙或者就餐時播放舒緩的音樂；組織參訓(xùn)官兵在休息時做心理放松操和團體心理訓(xùn)練游戲，玩一些益智類的棋牌游戲，吹吹樂器、打打球；利用放松儀器按摩軀體等方法緩解壓力和緊張情緒。
(張園園、汪 兵整理）