“熬夜之后找機(jī)會(huì)補(bǔ)一覺(jué)就萬(wàn)事大吉了。” 北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒提醒，這種想法是錯(cuò)誤的。

　　一次熬夜造成的大腦疲勞感即使經(jīng)過(guò)好幾天的正常睡眠也無(wú)法消除。這種現(xiàn)象意味著失眠可能對(duì)大腦造成了長(zhǎng)久的損傷。有個(gè)實(shí)驗(yàn)是這樣的，科學(xué)家對(duì)小鼠進(jìn)行了研究。他們?yōu)樾∈笾贫伺c輪班工作的人相類似的作息時(shí)間表：先讓小鼠小睡一會(huì)兒，然后喚醒它們，讓它們清醒一小段時(shí)間；再讓小鼠睡覺(jué)，再喚醒，這次讓它們保持長(zhǎng)時(shí)間的清醒狀態(tài)。

　　隨后科學(xué)家檢查了小鼠大腦中的藍(lán)斑神經(jīng)元。藍(lán)斑是位于腦干的一個(gè)神經(jīng)核團(tuán)，其功能與應(yīng)激反應(yīng)有關(guān)。藍(lán)斑內(nèi)的這些神經(jīng)元被認(rèn)為與警覺(jué)和認(rèn)知功能有關(guān)。結(jié)果顯示，當(dāng)小鼠輕微缺覺(jué)時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞會(huì)保持興奮狀態(tài)；但是，當(dāng)小鼠長(zhǎng)時(shí)間缺覺(jué)時(shí)，這種反應(yīng)就被關(guān)閉了。因此在僅僅幾天的“輪班”式作息之后，小鼠的神經(jīng)細(xì)胞開始加速死亡。實(shí)驗(yàn)證明，長(zhǎng)時(shí)間的缺覺(jué)使得小鼠大腦中神經(jīng)元數(shù)目減少了25%。

　　首先，補(bǔ)覺(jué)只能補(bǔ)短期的，你昨天沒(méi)睡好，今天補(bǔ)覺(jué)，能夠補(bǔ)回來(lái)，但是如果你周一沒(méi)睡好，周末補(bǔ)覺(jué)，那就沒(méi)有作用了。周一到周五進(jìn)行睡醒剝奪，該睡的時(shí)候沒(méi)有睡，想要通過(guò)周末一次性多睡補(bǔ)回來(lái)，這種想法是不科學(xué)的。

　　人體生物鐘大約以24小時(shí)為一周期，周末比平時(shí)睡得多會(huì)搞亂生物鐘，讓人在試圖恢復(fù)通常模式時(shí)更感疲勞。補(bǔ)覺(jué)最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長(zhǎng)假期間用于休息的時(shí)間多了，有些人睡夠了也會(huì)賴在床上不起，賴到中午頭暈無(wú)力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。

　　身體可以適應(yīng)最多延遲一小時(shí)的生理節(jié)奏，也就是說(shuō)，周末睡個(gè)小懶覺(jué)不大可能對(duì)周一早晨的疲勞狀態(tài)產(chǎn)生太大影響。

　　但是，晚兩小時(shí)或兩小時(shí)以上起床卻可能讓身體失去平衡，讓人在周日晚上更難入睡，而且第二天早晨起床也愈加困難。

　?。ㄔS曉華摘編自四川科技出版社《你睡好了嗎？》一書）

　　專家信息：

　　郭兮恒，北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任、教授，中國(guó)科協(xié)睡眠呼吸首席專家，中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸專委會(huì)主任委員。