首先，選擇含糖較少的水果。蘋果、狝猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。
第三，最好餐前吃水果，且要選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、葡萄、西瓜等。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。而且餐前吃水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。
而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和狝猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。
下面給大家推薦一周瘦10斤的水果減肥餐：
第1日
早餐：生果1個、鮮果汁1杯
中餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯
第2日
早餐：水果拼盤1碟、清水1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜隨便、生果2個
第3日
早餐：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：雜菜湯
第4日
恢復(fù)正常飲食一天，調(diào)理身體
第5日
早餐：生果1個、鮮果汁1杯
中餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯
第6日
早餐：水果拼盤1碟、清水1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜隨便、生果2個
第7日
早餐：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：雜菜湯
- 相關(guān)閱讀
-
健康時尚生活一周必備推薦
健康時尚生活一周必備推薦 【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】據(jù)英國《每日郵報》7月6日報道，短暫的周末結(jié)束后，新的一周來臨，健康時尚的生活方式當(dāng)前大行其道，今天小編也為大家推薦幾款必備時尚品吧...
-
網(wǎng)購減肥藥連服一周 不僅沒苗條還被下病危通知
為了讓自己的身材更加苗條，家住北碚的小周在網(wǎng)上購買了一些減肥藥，可吃了沒幾天，不僅沒變苗條，反而“吃”來了一張病危通知書。西布曲明服用后的主要不良反應(yīng)表現(xiàn)為心悸、便秘、口干、頭暈、失眠等，主要累及系統(tǒng)為神經(jīng)系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、中樞及外周神經(jīng)系統(tǒng)。...
-
近一周全國雞蛋價格止降回升
據(jù)新華社全國農(nóng)副產(chǎn)品和農(nóng)資價格行情系統(tǒng)監(jiān)測，近一周，全國雞蛋價格止降回升。分地區(qū)來看，近八成省區(qū)市的雞蛋價格上漲。其中，江蘇、山西、湖北、甘肅的價格漲幅居前，在2.4％~3.2％之間。...
-
近一周全國雞蛋價格止降回升
據(jù)新華社全國農(nóng)副產(chǎn)品和農(nóng)資價格行情系統(tǒng)監(jiān)測，近一周，全國雞蛋價格止降回升。分地區(qū)來看，近八成省區(qū)市的雞蛋價格上漲。其中，江蘇、山西、湖北、甘肅的價格漲幅居前，在2.4％~3.2％之間。...
-
背景：朝鮮一周內(nèi)頻發(fā)射飛行物 金正恩親自指導(dǎo)
綜合消息，當(dāng)?shù)貢r間7月2日早晨，朝鮮再向朝鮮半島東部海域發(fā)射2枚短程飛行物，韓國軍方推測其為300毫米口徑的KN-09新型火箭炮。...
-
富士山申遺一周年 環(huán)保及安全降至歷史最低水平
據(jù)日本新華僑報網(wǎng)報道，當(dāng)?shù)貢r間6月22日，日本富士山迎來世界文化遺產(chǎn)登錄一周年。然而，自富士山成為世界文化遺產(chǎn)以來，無專業(yè)裝備或無計劃的觀光登山者急劇增加，低素質(zhì)的登山行為導(dǎo)致富士山垃圾散落、山難事故...
-
90后稀罕老祖宗的東西 一周為榮昌夏布設(shè)計7套作品
原標(biāo)題：90后小伙喜歡非遺 一周為榮昌夏布設(shè)計7套作品近日，由重慶榮昌縣委宣傳部發(fā)起的“夏布重回尋常百姓家創(chuàng)意征集活動”于6月9日正式在承辦方豬八戒網(wǎng)上線，收到了90后的積極參與，據(jù)悉，這是一個懷揣...
-
一周時間賣車2.5萬輛 重慶車展攬金超35億元
進口品牌方面，展會期間各大進口品牌銷量達3769輛，頂級豪車瑪薩拉蒂、法拉利、賓利等品牌均有訂單入賬。自主品牌方面，長安汽車銷量以1300多輛的銷量摘得桂冠，此外奇瑞銷量達860多輛，同比上屆展會遞增了4倍多。...
-
入夏才一周 南京就出現(xiàn)“熱射病”
去年南京遭遇“百年不遇”的酷暑，40℃的連續(xù)高溫，讓“熱射病”這樣一個較為生僻的醫(yī)學(xué)名詞進入人們的視線。專家表示，夏天坐月子的產(chǎn)婦，應(yīng)避免因室內(nèi)溫度過高而出現(xiàn)高熱等產(chǎn)褥中暑現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)亻_窗通風(fēng)非常必要。...
-
京城頂呱刮中獎火爆頭獎一周梅開二度
5月19日，大興區(qū)一彩民喜中“紅寶石”25萬元頭獎，時隔四天，海淀區(qū)一彩民又幸運地將“紅寶石”25萬元頭獎收入囊中。據(jù)悉，這張為京城彩民帶來25萬元頭獎的“紅寶石”出自海淀區(qū)永定路四環(huán)賓館的第06138專賣店。...