夏天你也想秀出性感的美腿嗎？想擁有好的身材嗎？那就不要猶豫了，趕緊跟小編一起練習(xí)。3個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，就能輕松幫助塑造性感美腿。

　　鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌柔軟股關(guān)節(jié)

　　1、跪坐在地板上，膝蓋并攏朝向前方，保持姿勢(shì)正確。

　　2、兩手置于體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直。

　　3、慢慢將身體前傾，保持10秒。來(lái)回重復(fù)兩次，然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。

　　Point

　　上半身前傾時(shí)，伸直的腿腳尖要保持前方朝向，這樣才能有效地拉伸到內(nèi)轉(zhuǎn)肌。

　　鍛煉大腿，柔軟膝關(guān)節(jié)

　　1、腳后跟并攏，端正站立。兩手叉腰。

　　2、單腿朝前方邁出，同時(shí)腰部下移，踏出去的腿恢復(fù)到原來(lái)的位置。左右各進(jìn)行10次。

　　Point

　　兩膝的角度要維持在90度。同時(shí)要注意膝蓋不要左右偏移。

　　鍛煉小腿，柔軟足關(guān)節(jié)

　　1、腳后跟并攏，端正站立。臀部用力，大腿、膝蓋和小腿都往內(nèi)側(cè)收緊。

　　2、3秒時(shí)間慢慢抬起腳后跟，3秒過(guò)后慢慢放下。重復(fù)3次。

　　Point

　　臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都要有意識(shí)地收緊。

　　夏天減肥可以從飲食入手

　　加點(diǎn)蔬菜

　　就算是披薩也要吃得很健康，在上面擺上蔬菜和青椒，取代意大利臘味香腸，這樣不僅飽得快，胃里能塞進(jìn)洋芋片和甜點(diǎn)的空間也不多了，長(zhǎng)期下來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)牛仔褲變松了。

　　甩掉屁股肥肉

　　如果你為了塞進(jìn)新買(mǎi)的緊身褲，真得想痛下決心減肥，那么可以試試每天中午跑20分鐘，兩個(gè)月后就能看見(jiàn)成效，不僅讓你更有活力，說(shuō)不定還能拉長(zhǎng)跑程。

　　為甜點(diǎn)留空間

　　為自己喜愛(ài)的甜點(diǎn)留一些胃的空間。先吃一些像胡蘿卜或馬鈴薯泥等健康點(diǎn)心，每天剩下的熱量額度就可以留給一片巧克力或睡前的紅酒。