有規(guī)律的健身運動對減肥和體重控制起著重要的作用，所以更多的人加入到健身房進行運動減肥，下面我要給大家談?wù)劷∩頊p肥的幾個誤區(qū)。
誤區(qū)一：強度越大、效果越好
運動的強度沒有必要達到身體受傷的強度，這樣做無異于搬起石頭砸自己的腳。如果身體不舒服就說明某些運動環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，疼痛是因為肌肉纖維周圍的彈性組織有炎癥或輕微撕裂。建議先休息做些簡單的靜態(tài)拉伸及按摩、冰敷。

誤區(qū)二：出汗多證明你不適合這樣的運動
運動時出汗是一種有效的冷卻器跡象，是一種有效的散熱方式。身體那個部位出汗多那個部位相應(yīng)瘦的就會快些，如：背部出汗多，背部就會瘦的快些。

誤區(qū)三：出汗后補充淡鹽水
多數(shù)健身房都配備空調(diào)等降溫設(shè)備，人體不會直接在陽光下暴曬，鹽中的鈉不會過多損失沒必要補給，如果身體出現(xiàn)疲乏無力、頭暈眼花、惡心嘔吐、不思飲食，甚至出現(xiàn)四肢肌肉腹腔肌肉疼痛等“熱痙攣”的癥狀，那必須補給鹽水。

誤區(qū)四：運動一段時間體重沒有變化，放棄運動減肥
沒有比這更可怕的事情了，在一段時間內(nèi)體重沒發(fā)生變化但你的體形你的運動氣質(zhì)將發(fā)生本質(zhì)性的變化同時身體收獲了巨大的利益。研究表明，運動將減少您患心臟病、脂肪肝、骨質(zhì)疏松、糖尿病等疾病的發(fā)生幾率并改善你的健康問題。“控制不了體重，何以控制人生。”

誤區(qū)五：停止運動，肌肉變脂肪
脂肪和肌肉是兩種不同的組織類型，它們之間是不能轉(zhuǎn)換。實際上長時間不鍛煉肌肉會萎縮。因此，如果飲食恢復(fù)以前那樣，并停止運動。體脂肪必定增加，肌肉質(zhì)量損失。當(dāng)然，正真的問題是為什么要停止運動？“生命不止，運動不息。”

誤區(qū)六：鍛煉了，飲食就可以無節(jié)制
運動鍛煉控制體重的原則是能量的攝入與消耗達到平衡狀態(tài)，為了減肥，不但要通過改變飲食來降低能量攝入，還要通過運動消耗能量。

誤區(qū)七：力量訓(xùn)練將會使你肌肉發(fā)達
許多女性到健身房就是跑步跳操找借口避免任何力量訓(xùn)練。但似乎她們沒有意識到力量訓(xùn)練往往是女性擺脫多余脂肪和改變形體的最容易、最便捷的方式。肌肉的發(fā)達程度和肌肉的增長跟人體的雄性激素有關(guān)。雄性激素分泌越旺盛肌肉的增長速度就越快。所以要長出大塊的肌肉人體要分泌足夠的雄性激素。對于女性來講，女性的雄性激素的分泌只相當(dāng)與男性雄性激素的十分之一。所以從生理條件上來講女性不具備長出男性那樣的肌肉塊，也不會成為肌肉女。

誤區(qū)八：運動越多越好
運動越多越能挑戰(zhàn)身體的極限同時也增加了受傷的可能性，建議尋找運動醫(yī)學(xué)醫(yī)師或健身私人教練制定運動處方安全有效的鍛煉。