人民網(wǎng)北京9月10日電 又是一年教師節(jié)，你的老師身體還好嗎？敬愛(ài)的老師們?yōu)樽鎳?guó)教育事業(yè)不僅“操碎了心”，健康的身體也“奉獻(xiàn)”給了祖國(guó)的花朵。據(jù)東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院介紹，在該院耳鼻咽喉科、脊柱外科中心、介入與血管外科等門(mén)診時(shí)常有教師的身影，由于他們獨(dú)特的職業(yè)性質(zhì)，聲帶、頸腰椎、下肢等傷痕累累。
不當(dāng)發(fā)音易發(fā)聲帶小結(jié)
中大醫(yī)院耳鼻喉科主任黃志純介紹，慢性咽喉炎在教師群體中的發(fā)生率幾乎為100%，而10個(gè)教師就有5個(gè)有聲帶小結(jié)。引起的原因主要與經(jīng)常用聲以及粉塵的刺激有關(guān)。慢性咽喉炎會(huì)導(dǎo)致局部黏膜充血，發(fā)炎，水腫，表現(xiàn)為聲音嘶啞，不適，在長(zhǎng)期慢性咽喉炎的基礎(chǔ)上，特別是感冒后和不當(dāng)用聲的激化作用，會(huì)加重癥狀，使局部水腫變成小結(jié)，如果再不注意聲帶的休息，會(huì)在慢性炎癥的基礎(chǔ)上繼續(xù)惡化，最終形成聲帶息肉。一旦形成息肉，病人就會(huì)很痛苦，只有通過(guò)手術(shù)解決。
黃志純指出，有的老師在出現(xiàn)聲音嘶啞的時(shí)候，會(huì)更加使勁地發(fā)聲，便于學(xué)生聽(tīng)見(jiàn)，這將導(dǎo)致疾病更加嚴(yán)重，息肉越來(lái)越大，有的來(lái)就醫(yī)時(shí)，甚至發(fā)現(xiàn)息肉都快“封喉”了，“所以，老師務(wù)必科學(xué)用嗓，不然將嚴(yán)重影響其職業(yè)生涯?！绷硗?，對(duì)于教師，感冒應(yīng)該引起注意，因?yàn)檠屎硎艿窖装Y、病毒的感染，很容易導(dǎo)致局部充血水腫引起聲音嘶啞。這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)就診用藥治療，使急性咽喉炎得到很快恢復(fù)，否則由急性轉(zhuǎn)為慢性，根治較難。
久坐不鍛煉，頸椎都受不了
中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新介紹，教師是頸椎病的高發(fā)人群，這是由于教師長(zhǎng)時(shí)間的 “伏案工作式”姿勢(shì)，導(dǎo)致頸椎周?chē)募∪?、韌帶功能下降，影響到頸椎穩(wěn)定性，出現(xiàn)周?chē)?、神?jīng)組織受到擠壓，產(chǎn)生頸椎病，嚴(yán)重的甚至引發(fā)頸性并發(fā)癥。除了“不當(dāng)”姿勢(shì)外，鍛煉太少也是原因之一。
屈留新為教師保護(hù)頸椎支招：強(qiáng)體育鍛煉。可以選擇快步走、慢跑等簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法。每周鍛煉三次，每次能在半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)。也可以選擇瑜伽、太極拳、游泳、打羽毛球等體育項(xiàng)目，這些都有利于頸背肌肉的鍛煉。改變習(xí)慣，不斷調(diào)整姿勢(shì)。講課時(shí)注意改頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)為全身轉(zhuǎn)動(dòng)，伏案工作每隔20分鐘要抬頭轉(zhuǎn)頸作放松運(yùn)動(dòng)。在使用電腦時(shí)，應(yīng)該盡量使用略低一些的座椅，以免長(zhǎng)時(shí)間低頭。當(dāng)出現(xiàn)頸部不適癥狀要及時(shí)就診，不要耽誤治療時(shí)機(jī)。
“長(zhǎng)坐久站”易致腰肌勞損
教師平時(shí)工作比較忙，一天下來(lái)比較勞累，缺乏主動(dòng)的體育運(yùn)動(dòng)，平時(shí)又“長(zhǎng)坐久站”，即長(zhǎng)時(shí)間站立講課，再加上長(zhǎng)時(shí)間的伏案?jìng)湔n、批改作業(yè)等，讓腰部長(zhǎng)期承重，特別容易造成腰背部肌肉勞損，甚至引起腰椎的病變。
中大醫(yī)院脊柱外科中心醫(yī)生吳小濤提醒，教師應(yīng)該養(yǎng)成主動(dòng)體育鍛煉的習(xí)慣。針對(duì)教師“長(zhǎng)坐久站”的職業(yè)特點(diǎn)，專(zhuān)家建議教師在長(zhǎng)時(shí)間伏案工作時(shí)一定要保持正確的坐姿，同時(shí)工作一小時(shí)左右應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下，讓頸椎和腰部都得到一定的放松，上過(guò)課之后也可以做一些彎腰扭腰的動(dòng)作進(jìn)行放松。
站久了，腿上“青筋”爆出
一天連續(xù)四五節(jié)課，“綠色的蚯蚓”爬上了腿上。中大醫(yī)院介入與血管外科醫(yī)生朱海東介紹說(shuō)，長(zhǎng)久的站立，血淤積在下肢遠(yuǎn)端，致使壓力過(guò)大，血管出現(xiàn)擴(kuò)張，淺表可能就會(huì)爆出“青筋”。而由于腿部的壓力過(guò)大，血液的回流受到影響。如果長(zhǎng)此以往，則可能腿部的代謝受到影響，神經(jīng)感覺(jué)減弱，色素沉積，一旦出現(xiàn)破潰，則有可能會(huì)出現(xiàn)“老爛腿”。
朱海東建議，教師盡量避免久坐和久站，每半個(gè)小時(shí)起身運(yùn)動(dòng)一下小腿，回家之后使用枕頭把腿墊高，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。平時(shí)盡量穿舒適的平跟鞋，每晚睡覺(jué)前，最好用45度左右的熱水泡泡腳，既能消除疲勞，也能活血化淤。如果靜脈曲張嚴(yán)重的話，建議在專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行相關(guān)治療。
開(kāi)學(xué)了，教師焦慮了
中大醫(yī)院心理精神科主任醫(yī)師袁勇貴介紹說(shuō)，有調(diào)查顯示，有62.5%的教師都處于心理健康不佳的狀態(tài)。很多教師出現(xiàn)倦怠表現(xiàn)，精神疲憊，體力明顯透支，缺乏工作熱情和創(chuàng)新力；無(wú)成就感，感覺(jué)工作付出不少但成績(jī)不大，喪失職業(yè)理想；在工作上安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，得過(guò)且過(guò)；在情緒上常常表現(xiàn)為焦躁不安、緊張、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自責(zé)等等。
專(zhuān)家提醒，保證充足的業(yè)余時(shí)間。教師應(yīng)注意培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好，使自己的業(yè)余生活變得豐富多彩，不斷提高生活境界，在積極的休息中使自己的心理得到調(diào)適，從而保持愉悅的情緒、飽滿的熱情。最重要的是教師朋友要學(xué)會(huì)緩解心理壓力。以平常的心態(tài)，面對(duì)自身的工作。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力和壓力，學(xué)會(huì)宣泄不良情緒，以便隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。嚴(yán)重影響工作時(shí)，要找專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生治療。