秋燥怎么辦？防秋燥最重要是喝夠水（華蓋供圖）

都說女人是水做的，其實不管女人，還是男人，都是水做的。因為水是身體中內(nèi)含量最多的物質(zhì)，占到成年人體重的60%~70%，年齡越小，水分占的比重越多；水的第二個作用就是潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，當秋季干燥、水分不充足時，就會出現(xiàn)上面所說的“秋燥”的各種癥狀，影響我們的生活和健康。

人體的水有三個來源：喝水、食物中的水和機體內(nèi)生水。

1、喝進去的水：包括白開水、茶水、飲料等，通過喝水我們可以獲得很多水分，這部分水大約占到60%。

2、食物中的水：我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、燉、煮、炒等烹調(diào)方式，不僅可以保留食物中大部分的水分，還在烹調(diào)時加入一定的水，我們每天從食物中獲得的水分差不多有40%。

3、機體內(nèi)生水：是指三大產(chǎn)能營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑，但占的比重很小。

如何判斷身體是否缺水？口渴，往往被作為判斷身體缺水常用的一個方法，其實，當感到口渴時，機體缺水已經(jīng)超過體重的1%以上了；還有一些癥狀意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，包括頭痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發(fā)黃等。對付缺水的辦法就是喝水，喝水有5項注意：