春節(jié)后重返工作崗位，微博、微信的朋友圈里，出現(xiàn)了大量不想上班、身心萎靡、情緒低落、胃口差、失眠、便秘、頭暈頭痛，甚至對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感的信息。對此，你是否感同身受呢？此文教你如何緩解“節(jié)后綜合征”。

　　癥狀一：失眠或睡不醒

　　春節(jié)期間，人們忙于聚會、娛樂，常常熬到深夜不睡，白天補覺，結(jié)果一上班煩惱就來了。很多人節(jié)后出現(xiàn)反復(fù)失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振等癥狀，嚴(yán)重的甚至影響工作。此時不妨遵循“睡眠健康新七點”原則，為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，調(diào)整睡眠習(xí)慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。

　　●在窗簾上加個遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。

　　●放舒緩的輕音樂或者是英語光盤。

　　●睡前不要做任何動腦的活動，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情。可以適當(dāng)做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操。

　　●白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實在想喝，要在下午5點之前喝。

　　●盡量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

　　●睡前1小時～2小時，喝一小杯牛奶或紅酒，有助于睡眠和養(yǎng)顏。

　　●睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油，生姜和薰衣草，可以讓身體和大腦放松。

　　癥狀二：脹氣或頻繁排氣

　　由于節(jié)日里進(jìn)食了過多的高脂肪、高蛋白食物，所以胃腸道的負(fù)擔(dān)較重，容易出現(xiàn)積食、腹脹、排氣等現(xiàn)象。雖然恢復(fù)正常生活后，這些癥狀逐漸會得到緩解，但對于職場中人來說，在辦公場所突然排氣，還是非常不雅和尷尬的。要避免尷尬，可試試以下方法。

　　●進(jìn)食過多肉類、雞蛋、油炸食品等蛋白質(zhì)含量高的食物，會使腸道發(fā)生食物滯留。滯留的蛋白質(zhì)在消化道內(nèi)被分解后，可產(chǎn)生大量硫化氫，也就是類似臭雞蛋的味道。因此建議每日晨起，空腹喝一杯溫開水，以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間。

　　●消化不良會使毒素停留在腸道，重復(fù)吸收。節(jié)后應(yīng)多吃一些養(yǎng)胃、促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。

　　●可在每天下午3點左右喝一杯酸奶，幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。

　　癥狀三：精神萎靡不振

　　生活作息紊亂、運動減少，會使人精神萎靡。增加一些戶外活動，可消除倦怠癥狀。但是由于目前的天氣乍暖還寒，所以此時比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運動。

　　●年輕人可選擇游泳、瑜伽、跳健身操等，老年人可選擇放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極拳、踢毽子等。每天1次，每次持續(xù)20分鐘～30分鐘。

　　●如遇到霧霾天氣或天氣不佳時，應(yīng)避免室外運動。建議進(jìn)行一些室內(nèi)活動，或者做些家務(wù)勞動，也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果。打掃房間40分鐘或擦地板35分鐘，消耗的能量相當(dāng)于快走30分鐘，或爬樓梯15分鐘，或中速跳舞25分鐘。（作者為解放軍第302醫(yī)院營養(yǎng)科副主任，戴欣整理）