男性更年期提前：久坐不動(dòng)的男性因缺乏鍛煉的機(jī)會(huì)，容易出現(xiàn)將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部血液循環(huán)，容易導(dǎo)致性功能障礙。久坐不動(dòng)，還會(huì)引發(fā)壓抑、無(wú)精打采、哈欠連天等表現(xiàn)。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任醫(yī)師郭軍提醒，總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動(dòng)者會(huì)比其他男性更早步入更年期。
每30分鐘就得起身一次
威爾頓博士認(rèn)為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點(diǎn)時(shí)間鍛煉，也仍然面臨健康風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)殚L(zhǎng)期不動(dòng)會(huì)使肌肉中的酶發(fā)生改變，并由此引起血糖升高等問(wèn)題。這種影響幾乎是立刻發(fā)生的，所以等到一天結(jié)束后再做一次鍛煉，并不能起到萬(wàn)全的保護(hù)作用。防久坐傷害，最簡(jiǎn)單的方式應(yīng)該是持續(xù)坐著的時(shí)間最好不超過(guò)30分鐘，即便是去接杯水都可以。
坐著時(shí)，建議保持正確的姿勢(shì)：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)。整形外科醫(yī)生伊恩·哈丁指出，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤(pán)要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤(pán)一側(cè)，電話不要離人太遠(yuǎn)，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤(pán)鼠標(biāo)時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。
除避免連續(xù)、過(guò)久坐著外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動(dòng)作。臺(tái)灣署立雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏和印度健身教練莉娜摩格推薦了一些減輕久坐傷害的“簡(jiǎn)易操“，可以每天做做。