健康提醒
據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，全球近四分之一的人受到失眠的困擾，在中國(guó)，有各類睡眠障礙者占人群的38%，高于世界27%的比例。而年齡、性別、職業(yè)、環(huán)境、心理、軀體疾病等都是導(dǎo)致失眠的因素。日前，由廣東省保健協(xié)會(huì)與廣州愛枕貿(mào)易有限公司共同舉辦的“睡眠與健康”嶺南名醫(yī)大講堂在廣州琶洲舉行。中山大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合研究所所長(zhǎng)、主任醫(yī)師吳偉康教授及廣東省中醫(yī)院睡眠科主任李艷教授對(duì)失眠的病因、對(duì)機(jī)體的影響及預(yù)防措施做了一些普及。
李艷表示，除了要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，注意合理飲食，避免飲酒、咖啡和吸煙外，還要多運(yùn)動(dòng)，多做體力活等；可以適當(dāng)結(jié)合藥物或者醫(yī)療器械一起治療；同時(shí)還應(yīng)科學(xué)睡眠，改變不健康的睡眠方式。
長(zhǎng)期失眠易得高血壓糖尿病
經(jīng)常失眠的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚晦暗無(wú)光、松弛，脫發(fā)嚴(yán)重，整個(gè)人衰老得很快，這些是失眠所敲響的警鐘。長(zhǎng)期失眠所帶來(lái)的危害不僅僅是這些，除此之外，長(zhǎng)期失眠容易引發(fā)焦慮、抑郁情緒，甚至引起乳腺癌、冠心病、腦血管病、內(nèi)分泌紊亂等多種身心疾病。吳偉康說(shuō)：“如果連續(xù)兩個(gè)晚上睡不著覺，就可能發(fā)生植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致血壓升高，進(jìn)而發(fā)生腦溢血、偏癱等多種疾病”。臨床發(fā)現(xiàn)，睡眠不足5個(gè)小時(shí)的人，血壓升高的危險(xiǎn)是睡眠超過(guò)6小時(shí)的人的五倍。如果每晚只睡4小時(shí)，其胰島素的分泌量就會(huì)減少，如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖耐量異常和糖尿病前驅(qū)癥狀。
腎氣不足可引起失眠
“我們現(xiàn)在最常見的很多人失眠障礙，大部分是工作壓力過(guò)大，長(zhǎng)期處于應(yīng)急狀態(tài)，壓力過(guò)大也包括工作經(jīng)常加班。像媒體工作者、醫(yī)療工作者、司機(jī)、會(huì)計(jì)、管理層等，他們的睡眠質(zhì)量較差”。李艷還表示，失眠與睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良、飲食不當(dāng)、軀體疾病以及個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。
李艷表示氣虛型、血虛型、肝郁型、肝火旺、腎氣不足、痰濕型體質(zhì)的人容易引起失眠?！坝幸恍┧哒系K出現(xiàn)在婦女經(jīng)期，出現(xiàn)在更年期，也有可能出現(xiàn)在年齡偏大時(shí)，開始出現(xiàn)睡眠障礙。這與其腎氣不足的體質(zhì)關(guān)系更大?！?/p>
不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致失眠。入睡起床不規(guī)律、入睡遲、辦完以后過(guò)度運(yùn)動(dòng)、睡前煲電話粥、看電影電視等都是睡眠的不良習(xí)慣
飲食不當(dāng)同樣也會(huì)引起失眠。如食用高熱量的食物，傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙，進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)，冰冷飲食、飲用涼茶不當(dāng)、宵夜、過(guò)飽、過(guò)饑、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)等。
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6個(gè)如何改善睡眠
的小貼士
1.注意飲食：不要過(guò)饑或過(guò)飽，如果入睡前實(shí)在太餓，可以吃些小點(diǎn)心，喝點(diǎn)溫?zé)崤Ｄ?；不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品；平時(shí)不食辛辣、油膩等刺激性食物。
2.適當(dāng)鍛煉：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)差異，選擇運(yùn)動(dòng)。最好選擇白天運(yùn)動(dòng)，晚上不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)越是敏感的人，越運(yùn)動(dòng)越睡不著。晚上最好的運(yùn)動(dòng)方式是散步。
3.改變睡眠環(huán)境：保證臥室安靜，光線不要太亮，保持黑且暗的光線；保持涼爽的室內(nèi)溫度。
4.曬太陽(yáng)：一定強(qiáng)度的光線和適當(dāng)?shù)臅r(shí)間的光照可以改變睡眠覺醒時(shí)間。
5.心理和認(rèn)知行為治療：可以通過(guò)睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認(rèn)知療法、音樂療法幫助睡眠。
6.中藥治療法：根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行個(gè)體治療。
南方日?qǐng)?bào)記者 歐旭江
實(shí)習(xí)生 唐詩(shī)楊