運(yùn)動(dòng)后的四大誤區(qū)

　　本報(bào)記者 豐 雷

　　運(yùn)動(dòng)可以讓人身體中的毒素排出體外，可以讓你心情放松壓力降低，但是運(yùn)動(dòng)并不是一件簡(jiǎn)單的事情，尤其是到了夏天，由于溫度的升高，很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后大量的補(bǔ)充水分，坐在地上休息一會(huì)兒，這是一種錯(cuò)誤的行為，這是非常傷害我們的身體健康的。記者通過(guò)采訪(fǎng)了解到了運(yùn)動(dòng)后的四大誤區(qū)，希望喜歡健身的朋友能夠在了解后，讓自己的健身運(yùn)動(dòng)更加科學(xué)有效。

　　誤區(qū)一：大量飲水

　　一場(chǎng)足球比賽下來(lái)，市民趙鶴松和他的小伙伴已經(jīng)是大汗淋漓，大家抓起水來(lái)，狂喝不已，結(jié)果反而越喝越渴，有幾個(gè)球友還發(fā)生了頭暈的癥狀，這是咋回事？運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家、東北師大體育學(xué)院院長(zhǎng)張守偉介紹，運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)水對(duì)維持體液平衡大有裨益，有力促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。但如果短時(shí)間內(nèi)大量飲水，可能會(huì)引起“水中毒”，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣等。此外，如果水溫過(guò)低，還會(huì)引起胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的人而言，建議在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，水溫控制在10℃至20℃。

　　誤區(qū)二：立即躺下或蹲坐

　　對(duì)于很多普通人在運(yùn)動(dòng)后喜歡馬上躺下或是蹲下休息，張守偉介紹說(shuō)，其實(shí)這樣做對(duì)身體傷害是非常大的。因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢大量的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液大量向下肢集中，如果運(yùn)動(dòng)后立即躺下或蹲坐，導(dǎo)致血液回流的速度急劇下降，容易出現(xiàn)頭暈、眼花，甚至昏倒。所以，建議運(yùn)動(dòng)后不要馬上停下來(lái)，最好做一些放松、整理或拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以按摩肌肉，能促進(jìn)疲勞恢復(fù)。

　　誤區(qū)三：馬上洗澡

　　運(yùn)動(dòng)之后大量的汗液流出，體溫升高，皮膚會(huì)帶走大量的水分。如果運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會(huì)令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發(fā)不出來(lái)，對(duì)身體恢復(fù)不利，甚至?xí)鸺∪獐d攣，降低免疫機(jī)能，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。

　　誤區(qū)四：盲目進(jìn)食

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對(duì)抑制，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20至30分鐘才能恢復(fù)，所以建議運(yùn)動(dòng)后稍作休息再進(jìn)食。

　　雖然運(yùn)動(dòng)方式很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)也能夠讓人得到好的身體，但運(yùn)動(dòng)必須科學(xué)講究方法，否則可能會(huì)給身體帶來(lái)傷害。